تمرين الأرجل هو أمر أساسي في أي خطة بناء أجسام، فالأرجل -علم الرغم من كونها جزء مخفي من الجسم- إلا أنها شديدة الأهمية لاكتساب اللياقة، وحتى لتطوير عضلات الجسم الأخرى، إليكم 6 تمرينات يجب الاهتمام بها للحصول على أرجل قوية مليئة بالعضلات.
تمرين القرفصاء هو تمرين الأرجل الأفضل والمفضل للاعبين المحترفين، يمكن أداء تمرين القرفصاء بحمل الأوزان فوق الكتب، أو بالأيدي، أو حتى بدون أوزان على الإطلاق للمبتدئين، يمرن تمرين القرفصاء عضلات الأرجل الأمامية والخلفية بنفس الدرجة.
2
المكبس أو الدفع بالأرجل (Leg press)
تمرين المكبس هو واحد من أفضل التمارين للحصول على أرجل قوية، خصوصًا أنه يتيح استعمال أوزان عالية جدًا مقارنة بتمرين القرفصاء أو تمارين الأرجل الأخرى، لا تخلو أي صالة رياضية من جهاز الدفع بالأرجل سواءً المعتمد على الطارات أو الكيبل، لكن يجب الحذر من زيادة الأوزان عليه.
3
تمديد الساق (Leg extension)
تمرين رائع جدًا لاستهداف عضلات الأرجل الأمامية، وأحد التمارين التي يفضل المحترفون البدء بها في يوم تمرين الأرجل، يعيب هذا التمرين فقط أنه يضع الكثير من الضغط على الركبتين، لذا يفضل البدء بأوزان خفيفة عند القيام به.
4
سحب الساق الخلفي (Back leg curls)
هو من ضمن القليل من التمارين التي تستهدف عضلات الأرجل الخلفية، ومثله مثل تمرين تمديد الساق يعيب هذا التمرين أنه يضع الكثير من الضغط على مفاصل الركبتين، لذا يفضل أن يجرى باستخدام أوزان خفيفة نسبيًا.
5
جهاز السمانة (Calf machine)
هناك الكثير من أنواع أجهزة تمرين السمانة في الصالات الرياضية، لكنها كلها تعتمد على نفس المبدأ وطريقة الحركة، وهي وضع الوزن على مشط الأرجل لدفع عضلات السمانة إلى العمل، يجب التركيز على تمرينات السمانة وعدم إهمالها لأنها عضلة كبيرة ومكملة لعضلات الأرجل.
