تضم صالات الجيم العشرات وربما المئات من أجهزة التمرين المختلفة، وكل جهاز منها يمكن أن تؤدى عليه العشرات من أنواع التمارين، لكن هناك تمارين أساسية يجب على كل مهتم باللياقة أن يكون ملمًا بها بشكل جيد، وكل هذه التمارين يمكن تأديتها دون أجهزة وبالأوزان الحرة فقط.
أشهر تمارين اللياقة على الإطلاق، ومقياس للقوة والتحمل، يمكن أداءه في أي مكان ودون الحاجة لأي أجهزة أو معدات أو أوزان، ويستهدف العضلات في منطقة الصدر بالإضافة إلى عضلة التراي الموجودة في الذراع. ينصح بالقيام به لكلٍ من المبتدئين والمحترفين على حد سواء.
2
تمرين البنش (Bench press)
واحد من أشهر تمارين اللياقة على الإطلاق، ويسمى البنش أو الصدر الأمامي، وهو يستهدف عضلة الصدر بشكل أساسي بالإضافة إلى عضلة التراي كعضلة ثانوية. يمكن تأديته بالأوزان الحرة على أي بنش تمرين مستوٍ أو مائل، كما يمكن ممارسته دون أوزان عن طريق الضغط (Push-up.)
3
تمرين القرفصاء الإسكوات (Squat)
واحد من أشهر التمارين في صالات اللياقة، يستهدف هذا التمرين عضلات الأرجل (الفخذين) ويعتبر من أفضل التمارين للحصول على كتلة عضلية كبيرة بها، يمكن أداءه بأوزان حديدية (بار أو دمبل)، أو بحمل أي شيء ثقيل، أو دون أوزان على الإطلاق للمبتدئين في عالم التمرين.
4
تمرين العقلة (Pull-up)
العقلة هو تمرين شديد الأهمية لاستهداف عضلات الظهر بالكامل، مشكلته الوحيدة أنه قد يكون صعبًا جدًا للأداء بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا التمرينات الرياضية منذ فترة طويلة، ويمكن أداءه باستخدام أي عنصر ارتكاز سواءً في صالة التدريب أو في المنزل أو حتى باستخدام فرع شجرة قوي!
5
تمرين البطن (Sit-up)
واحد من أسهل التمارين على الإطلاق، لا يحتاج إلى أي أجهزة أو معدات، حيث يمكن أداءه على أي سطحٍ مستوٍ، ويمكن أداءه بالأوزان بعد ازدياد سهولته مع ارتفاع لياقة الجسم. مفيد جدًا لتكوين عضلات البطن المعروفة باسم السكس باك.
