يعتمد نظام الكيتو دايت الذي اكتسب شعبية كبيرة في الفترة الأخيرة على الحصول على أغلب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم من البروتين والدهون، مع الامتناع تمامًا عن الكربوهيدرات أو تقليلها إلى الحد الأدنى. إليكم 7 أطعمة ملائمة لنظام الكيتو دايت.
حتى بعيدًا عن نظام الكيتو دايت، تعد الأطعمة البحرية طعامًا صحيًا من الطراز الأول، تتضمن الأطعمة البحرية قدرًا كبيرًا من البروتين الصحي، بالإضافة إلى محتواها الغني من فيتامين بي وحمض أوميجا 3 والبوتاسيوم وغيرها من المواد الضرورية جدًا لصحة الإنسان.
2
الخضروات قليلة الكربوهيدرات
رغم أن الخضروات تعد من الأطعمة المفيدة جدًا، إلا أن بعضها يحتوي على كمية زائدة من الكربوهيدرات التي لا تلائم نظام الكيتو مثل الجزر والبازلاء والفاصوليا والقلقاس، لذا يمكن الاستعاضة عنها بالسبانخ والبروكلي والقنبيط والخيار وغيرها.
3
الأجبان
هناك الكثير من الأجبان ذات المحتوى الضئيل جدًا من الكربوهيدرات والمحتوى المرتفع من البروتين والدهون، لذا تعتبر ملائمة جدًا لنظام الكيتو دايت، يمكنك اختيار نوع الجبن الذي تفضله وعدم القلق من تسببه بأي زيادة في الوزن لك.
4
البيض
رغم تخوف البعض من البيض بسبب محتواه العالي من الكوليسترول، إلا أنه ضمن نظام الكيتو دايت يعد طعامًا مثاليًا، فالبيض غني بالبروتين، وقد أثبتت بعض الدراسات أيضًا أن البيض يساعد على الشعور السريع بالشبع ويضبط مستويات السكر في الدم.
5
زيت الزيتون
يعتمد نظام الكيتو دايت على رفع نسبة السعرات القادمة من الدهون، وليس هناك من مصدر صحي أكثر للحصول على الدهون من زيت الزيتون، أيضًا أثبتت الدراسات أن زيت الزيتون يساعد على تقليل خطر التعرض للأزمات القلبية، وغيرها من المتاعب الصحية.
6
المكسرات
بمحتواها الغني بالزيوت الصحية والبروتين، تعد المكسرات ملائمة جدًا لنظام الكيتو دايت، يمكن استعمال المكسرات كبديل عن اللحوم للأشخاص الذين لا يريدون تضمين الكثير من اللحوم في نظامهم الغذائي.
7
الشاي والقهوة بدون تحلية
عند شعورك بالجوع في منتصف اليوم فإن الشاي أو القهوة يمكن أن يساعدك على نسيان هذا الشعور بصورة مؤقتة، تذكر فقط أن لا تضيف أي قدر من السكر إليهما، ﻷنك بذلك تضيف عددًا من السعرات الحرارية غير الصحية إلى جسدك.
