هل تعاني من مشكلة البدانة أو الوزن الزائد؟ إذًا أنت بحاجة إلى خطة للعودة إلى الوزن الصحي بأسرع ما يمكنك. هناك الكثير من اﻷساليب لفقدان الوزن، لكن الـ 5 أشياء التي سنذكرها في هذه القائمة هي أهم عناصر فقدان الوزن، وهي الأساليب المثبتة علميًا لفقدان الوزن.
قد يفاجئك هذا، لكن القيام بحمية مناسبة هو أول وأهم الأسباب التي تساعد على فقدان الوزن وليس التمارين، عليك اختيار حمية تتناسب مع جسمك ووزنك الحالي ووزنك المستهدف، وأيضًا بناءً على نشاطك البدني، وفي الغالب ستكون حمية منخفضة الكربوهيدرات مرتفعة البروتين.
2
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو أو التمارين القلبية هي الوسيلة الأفضل لفقدان الوزن، ستحتاج إلى ما بين 30 و 45 دقيقة يوميًا من تلك التمارين، من أشهر تمارين الكارديو: الجري، السباحة، نط الحبل، ركوب الدراجات الهوائية، الأوربتراك. وتصل ضربات القلب أثناء التمرين إلى 75% من عدد الضربات الأقصى.
3
تمارين المقاومة
أثبتت العديد من الدراسات أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين القلبية (الكارديو) يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من ممارسة التمارين القلبية وحدها. في الغالب ستحتاج إلى مدرب لتعريفك بكيفية أداء تمارين المقاومة، كما أنك ستحتاج إلى زيادة كميات البروتين في حميتك الغذائية.
4
الماء
الحصول على كمية كافية من الماء هو أمر أساسي لتحظى بالصحة وتساعد جسدك على أداء وظائفه الحيوية، أيضًا إذا أردت تشغيل جسدك وتعويده على حرق السعرات الحرارية الزائدة فإنك ستكون بحاجة إلى شرب ما بين 3 إلى 4 لترات من الماء يوميًا اعتمادًا على حجم جسدك.
5
مشروبات التخسيس
قد يبدو لك هذا مفاجئًا، لكن المشروبات التي تشتهر بكونها مشروبات قادرة على إنقاص وزنك في الحقيقة تأثيرها محدود جدًا عليك، وفي أفضل الأحوال ستقوم بحرق بضعة سعرات حرارية على الأكثر، لذا فإن اعتمادك عليها دون الاعتماد على الأساليب السابقة سيكون خطأً كبيرًا منك.
